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九价、四价预约难,可以考虑选二价

时间:2020-08-19     人气:45     来源:惠州新闻网     作者:钇云
概述:本月到货的第二批九价宫颈癌疫苗,目前到货情况如何?供应紧张情况是否得到缓解?对此,记者走访了市疾控中心以及我市一些宫颈癌疫苗接种点了解到:货是到了,但供应依然紧张。......

“怎么至今还没放出九价宫颈癌疫苗预约。”“别说九价,四价我都预约很久了,至今还没打上……”自四价、九价人乳头瘤病毒疫苗(宫颈癌疫苗)在我市开打以来,一直受到很多市民的关注。本月到货的第二批九价宫颈癌疫苗,目前到货情况如何?供应紧张情况是否得到缓解?对此,记者走访了市疾控中心以及我市一些宫颈癌疫苗接种点了解到:货是到了,但供应依然紧张。

“导致四价、九价宫颈癌疫苗火爆的原因,除了这两类可预防的病毒基因型种类更多之外,还有一部分市民对各价疫苗的作用并不了解,盲目跟风,看到别人选择四价或者九价,自己也跟着选择,而不是根据自己的实际情况。”中信惠州医院健康管理中心主任吕雪梅介绍,在目前四价、九价宫颈癌疫苗供不应求情况下,适合年龄段的市民可以结合自己的实际情况考虑接种二价宫颈癌疫苗,这也可以对宫颈癌进行预防,只是年龄限制在9-25岁,可预防的病毒类型为高危16/18型。

市疾控中心负责人指出,目前我市可提供接种的HPV疫苗有三种,分别是:二价HPV疫苗,适用于9-25岁女性;四价HPV疫苗,适用于20-45岁女性;九价HPV疫苗,适用于16-26岁女性。二价HPV疫苗包含了预防HPV16和18这两种感染风险较高的病毒型别,且适用年龄范围更广,目前二价HPV疫苗在我市供应正常,市民可自主选择接种。

“三种疫苗都可以对抗HPV16型和18型感染。”在四价和九价宫颈癌疫苗紧缺的情况下,群众可以根据自身的意愿选择等待预约接种或选择符合疫苗接种年龄段的二价宫颈癌疫苗。”市疾控中心相关负责人说。

据了解,二价疫苗也需要预约,不过预约的时间没那么久。

延伸阅读

四价九价供不应求成常态

市民反映

 遭遇预约爆满错过最佳接种年纪

“我很想打九价疫苗,可一直没约上。”近日,市民林小姐向本报反映,由于错过了九价宫颈癌疫苗最初的预约时间,她想预约时却发现市区接种点——惠州市职业病防治院的微信公众号已经没有预约九价宫颈癌疫苗的选项。由于九价宫颈癌疫苗推荐接种对象为16~26岁的女性,今年已经26岁的林小姐担心自己再这样等待下去,错过最佳接种时间。为此她还特别打电话到中信惠州医院预约,得到的答案依然是“预约爆满,需排队等候。”至于需要排队到何时,医院没法给出回复。

类似林小姐的烦恼,市民欧小姐(化名)也有,不过她烦恼的是四价宫颈癌疫苗。“我在去年10月预约了四价宫颈癌疫苗接种,等了快大半年了,至今还没打上。”欧小姐告诉记者,本来她想打九价宫颈癌疫苗,但由于错过了最佳接种年纪,对此她只能选择四价宫颈癌疫苗。但令她没想到的是,四价宫颈癌疫苗供应如此紧张,需求如此火爆。对此她还有特别打电话到该院咨询。“医院说预约的人数太多了,只能根据疫苗的发放数量按预约顺序排队等候。”

记者走访

有的医院暂时关闭九价预约

近日,记者来到惠州市职业病防治院看到,有不少市民陆续前来接种宫颈癌疫苗。今年22岁的小郑前来接种四价宫颈癌疫苗。“我还是去年9月份预约的,今天来打最后一针了。”小郑告诉记者,本来她也想预约九价宫颈癌疫苗,但预约四价宫颈癌时,九价宫颈癌疫苗还未在我市开打,“当时也不知道九价宫颈癌疫苗会在什么时候落地惠州,去香港打九价也很麻烦,所以当时就直接选择了四价。”小郑说,在打四价宫颈癌疫苗时,她在网上已经了解了此类疫苗对于防范宫颈癌的作用,因此作为适龄女性,打此类疫苗很有必要。

今年46岁的潘女士也来打四价宫颈癌疫苗,她和小郑一样,在去年9月预约,这次来打最后一针。“预约时我已经超了年纪,但是我觉得还是打一下比较好。”潘女士相信打了这类疫苗能起到预防的效果。

“最近来打四价宫颈癌疫苗的很多还是去年6月份预约的,后面预约的市民还请耐心排队等候。”惠州市职业病防治院医师张园告诉记者,自四价、九价宫颈癌疫苗在我市开打以来一直出现供不应求的状况。

“九价宫颈癌疫苗第二批三月初已经到货,为300人份,我们按照市民预约的先后顺序通知市民前来接种。”张园告诉记者,后续预约的市民需要排队等候下一批疫苗到来。

张园表示,目前到货的九价宫颈癌疫苗还不能满足最初预约的1500名市民的需求,因此暂不开放九价宫颈癌疫苗预约,至于什么时候重新开放,则要看后期疫苗的供应情况而定。

至于四价宫颈癌疫苗目前虽然可以接受预约,但供应依然紧张。“目前预约四价宫颈癌疫苗达到5000多人,已经接种1700多人,仍有近3000多人未接种。”张园表示,在一段时间内,四价、九价宫颈癌疫苗将持续供不应求。

记者从中信惠州医院了解到,四价、九价宫颈癌疫苗同样出现供不应求的状况。“目前预约四价、九价宫颈癌疫苗的市民分别有2200多人,已经接种四价的有900多人,接种九价的从1月27日开打至今有260人份。”该院健康管理中心主任吕雪梅告诉记者,到货的四价、九价宫颈癌疫苗远远满足不了市民的需求。

尽管疫苗出现供不应求状况,中信惠州医院依然接受市民预约。“之前市民只能通过电话预约,现在我们正和一个微信预约平台洽谈合作。”吕雪梅表示,预计下周微信预约平台将会开放。

张园和吕雪梅提醒广大市民,无论接种了哪种HPV疫苗,市民仍然需要定期进行宫颈癌筛查。

部门回应

密切跟进疫苗供应情况并积极与生产企业沟通

针对九价宫颈癌疫苗供不应求的状况,市疾控中心相关负责人介绍,四价、九价宫颈癌疫苗是进口疫苗,属于第二类疫苗管理,是市民自愿自费接种的疫苗,我市的第二类疫苗是由各县(区)疾控中心每月按照辖区接种门诊上报的疫苗订购计划通过“广东省第三方药品电子交易平台”向生产企业采购,并供应到接种门诊。

“我市每月上报的四价和九价HPV疫苗采购量均比生产企业的实际供应量大,针对四价、九价疫苗供不应求的状况,我市一直密切跟进疫苗供应情况,同时积极与生产企业沟通,但生产企业的供应量一直都不能满足我市的采购需求。”该负责人表示,有接种需求的群众可先电话咨询当地接种门诊,确认有疫苗后再前往接种。

记者骆国红 通讯员唐运胜 周谨

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乳腺癌复发 可精确预测

英国和美国研究人员一项最新研究显示,从乳腺肿瘤的基因和分子构成中能够找到有效线索来判断乳腺癌的疾病走势,包括未来复发的可能性和复发时间,研究人员在此基础上有望开发出更高效的工具来预测这类疾病的病程。

英国癌症研究会剑桥研究所与美国斯坦福大学学者领衔的团队对近2000名患乳腺癌女性的肿瘤基因变化模式进行分析,并对她们的病情进行了超过20年的跟踪调查。他们利用这些信息制作了一个统计工具来预测这些女性的乳腺癌是否及何时会复发。

报告作者之一、英国癌症研究会剑桥研究所的卡洛斯·卡尔达斯教授说,团队深入分析了乳腺肿瘤的分子亚型,从而更精确地分辨出这些患者中哪些人乳腺癌复发风险更高,并相应调整治疗方案。据卡尔达斯介绍,近年来乳腺癌治疗效果已有显著提升,但部分女性病患的乳腺癌可能会复发并扩散,直至不治。也许复发是很多年以后的事,但至今没有办法准确预测哪些乳腺癌患者经过治疗就彻底安全了,哪些人还会复发以及复发风险有多高。

尽管这项新研究所使用的预测方法还不适合日常使用,但团队表示,他们正基于新发现来开发一种常规工具,帮助医生预测乳腺癌病患是否及何时会出现复发的情况,并据此给出高度个性化的治疗方案。相关研究报告近期已发表在英国《自然》杂志上。

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  •   黎小平护士长。 本报记者周 楠 摄


      高咏萱护士长。 本报记者周 楠 摄


      李春燕护士长。 本报记者周 楠 摄


      骨科护理集体。 本报记者周 楠 通讯员王运广 摄


      胃肠甲状腺一区、肝胆小儿外科优秀护理集体。 本报记者周 楠 通讯员王运广 摄


      ICU护理集体。 本报记者周 楠 通讯员王运广 摄

    “三分治疗、七分护理”,在惠州市第一人民医院里,有这样一群白衣天使,他们用日复一日、年复一年的辛勤劳动,诠释着一院精神,让一院天使之花绽放。

      ■优秀护士长:黎小平(心胸外科、妇科)

      心中有爱,胸中有责

      “只要用心干,行行出状元。”自从戴上“燕尾帽”,黎小平便将这句话作为自己的座右铭,时刻提醒自己。她从事护理工作24年,担任护士长10年,工作中严格要求自己,处处以身作则,做好先锋模范;带领护理团队做好各项临床护理工作,满足临床护理需求;积极撰写相关论文及相关课题,任护士长期间所带领的科室多次被评为优秀集体。面对这一项项荣誉,黎小平却只是一笑而过。她说成绩只属于过去,护理工作从来都是繁琐和紧张的,任何时候只有沉下心来才能干好事情。

      带头开展“四让一中心”人文关怀服务

      领导者、联系者、陪伴者、监督者、传播者、代言人、企业家、资源调配者、调停者、协调者……这是黎小平在担任护士长10年间最大的体会。“护士长是一个护理团队的核心,管理理念及工作作风影响着整个团队的发展及方向。”因此,要不断更新护理管理知识,提高护理管理方法,才能培养出一支理论强、技术硬、服务佳的护理队伍。为此,她积极开展“以病人为中心”的人文关怀服务,加强护患沟通,深化优质护理,提高病人满意度,避免了护理纠纷。

      黎小平表示,护理行业中普遍存在着重技术、技能,轻服务、人文关怀的现状。为此,她带领全体护理人员共同学习明确优质护理服务的内涵及实际意义,理清思路,转变观念,制定了“以病人为中心,让微笑传递关爱、让生命得到尊重、让需要成为目标、奉献守护健康”的护理理念,并从今年3月开始着重开展人文关怀护理措施,根据患者病情、护理难度、技术要求等,对护士合理动态分工,进行责任制整体护理的工作流程,发挥护理组长的作用;合理利用人力资源,做到按需调配、合理安排人员,尤其是在节假日,根据患者的数量、病情和工作量的多少安排人员,做到老少结合、强弱搭配、性格互补,以保证护理质量。真正落实床边工作制、床边实时记录,为患者提供全程、连续、个性化的护理服务。

      给予患者温暖与亲切之感

      “护士服务很好,笑容很甜,她们说话很好听……”在黎小平的带领和整个心胸外科护理团队的努力下,科室工作得到了实质性发展,受到了患者及其家属的赞誉。作为一名护士长,黎小平深知,护理就是要用自己的专业知识和同情之心去温暖每一位病人。她回忆,有一次一个化疗病人在化疗期间由于反应较大,逐渐失去治疗信心,为此,黎小平带领护士们在每天查房的时候不断为患者开解心结,最终患者有了战胜疾病的信心,目前身体健康状况维持得很好。

      “护理的意义不仅是观察患者、了解患者的病情,还要注意患者的情绪,给予他们温暖,让他们与我们有亲切之感。”黎小平感慨。

      ■优秀护士长:高咏萱(急诊科)

      “白衣战士”27年守初心

      她是急诊科的护士长高咏萱,负责着医院的急救创伤单元和院前急救管理工作。从院前出车,到接诊患者,再到院内危重症病人的处理,是她每天的工作日常。她从事临床护理一线工作27年,对病人高度负责,带领科室60多位护士不断总结经验,开拓创新,以优质服务赢得了患者和人民群众的好评。

      从接诊患者开始,“战斗”随即展开

      在她看来,急诊科承担着急、重症患者的先期救治与护理工作,在这里,白衣护士更像是“白衣战士”。“急诊的护士要求特别高,必须随时应对各种突发情况,而且反应一定要快。”她笑言,急诊科护士上班都要小跑。由于急诊科的特殊性,送到急诊科的患者往往都是病种复杂、情况紧急,伤情相对较重的,因此,“我们要时刻准备着,从接诊患者开始,‘战斗’也随即展开。”

      2018年下半年的某一天,正在值夜班的高咏萱收到通知,一名“三无”人员被送到了急诊室,她回忆,第一眼见到患者时,患者头部长了个蛆包,爬满了蛆虫,病情较重,且因为长期在外流浪全身散发着臭味。对此,高咏萱没有回避,她以身作则,不怕脏、不怕累,有条不紊地带领护士开展抢救工作。经过抢救和悉心照料,患者康复出院。

      谈及这些年接诊的患者,高咏萱告诉记者,在急诊科可以看到“百态人生”,有太多的人和事让她记忆犹新,印象深刻。但无一例外的都是从患者角度出发,多换位思考,这样才能快速适应繁忙而又复杂多变的急诊科工作。

      业务、管理两手抓,游刃有余

      除了抢救急重症患者外,护理工作也是高咏萱和同事们的重要工作,爱心、耐心、细心、责任心,缺一不可,任劳任怨地付出,也让高咏萱得到了患者家属和同事们的肯定。为了给患者提供优质文明的护理服务,在高咏萱的带领下,急诊科自觉落实文明服务规范,急病人所急,想病人所想,做到热情、耐心地为病人服务,主动为病人及其家属排忧解难。遇到不讲理或者不配合的病人,总是能耐心地解释、疏导,经常得到病人及其家属的好评。

      作为一名有着27年工作经验的老护士,高咏萱不仅以高度的爱心和责任心,为患者提供最周到的护理,也用自己的身体力行,影响着年轻的护士们。“急诊科一直存在人手不足、夜班频密的现象,我们也要对年轻护士多一点关爱,少一点指责,帮助他们尽快成长。”高咏萱表示,为了提高急救护理整体水平,她常组织护理人员进行急救技术的专门培训,同时还反复组织护理人员学习和考核各类急救仪器的使用、保养,人人都熟练掌握相关操作,达标率100%。在高咏萱的带领下,整个急诊科护士的应急能力和技术都非常熟练;而她个人无论是面对科室业务的紧急处理,还是管理工作的统筹协调,都做得游刃有余。

      ■优秀护士长:李春燕(内镜中心)

      “护理行业成就了我”

      在内镜中心的候诊区,微电影《生命有爱》正循环播放着。这是护士长李春燕为了让患者及其家属了解内镜工作,更好地配合诊疗而自导自演的一部微电影;也是内镜中心做好优质护理服务,营造舒适就医环境的举措之一。

      内镜护士多“专科”,护理任重道远

      2010年10月,李春燕通过竞聘出任内镜中心的护士长。在此之前,她从事护理行业已15年,扎实的专科护理业务知识,熟练的护理技术,让她在护士长的岗位上有着较强的教学、科研和管理能力。在她看来,内镜中心的护士与其他科室有很大的不同之处,内镜中心的护士更多的是技术较强的专科护士。

      “业务技术上,我们要熟练掌握各种内镜器械的知识和操作,协助医生完成手术;沟通能力上,我们每天接待病人及其家属上百人,要对每位就诊患者做系统的问诊及严格的评估,登记病人信息等。从前台、诊室、洗消、手术安排及跟踪,我们要有条不紊协助医生完成每一台手术,而不仅仅是外界所认为的手术室护士配台、递器械。”李春燕表示,内镜技术发展迅速,各种仪器设备更新也非常快,这就需要我们不断更新技术知识,提升护理服务,内镜中心的护理之路任重而道远。

      全市首家开展电话预约随访指导服务

      为了做好优质护理服务,营造舒适就医环境,提升患者就医获得感,李春燕带领内镜护士改善各种便民举措,成为了全市第一家开展电话预约随访指导服务的内镜中心,为患者提供了全程无间隙的医疗护理服务。同时,为了让患者消除或减少做内镜诊疗的焦燥、恐惧感,李春燕想尽办法,准备了各种内容丰富的内镜宣传橱窗、阅报栏、宣教资料,消磨患者等候的焦急情绪;为了让患者能够直观地了解胃肠镜的准备方法,还自编自导了胃肠镜准备的视频,自导自演微电影《生命有爱》;更精心为有需要的特殊病人准备了糖果等。经过不断完善护理流程和措施,内镜中心工作量和护理服务质量有了飞跃的提高。

      身为护士长,李春燕还肩负着护理管理的职责。因此,在提高业务水平之外,她对自己提出了更严格的要求。自2014年开始,她每年定期到市第六人民医院、仲恺区、惠阳三和、博罗县、惠东县,河源市等人民医院举行消化内镜学术沙龙活动并授课;承担着基层医院护长、内镜专科护士的临床带教指导任务;每年进行三至五次以上的学术报告或讲座。她曾多次被评为市优秀护士、十佳护士;多次参与科研立项,其主持的市立项课题“电话或微信平台之健康教育对肠道准备质量影响的研究”成果在医院临床得到了广泛地推广应用,收到了良好社会效益;还分别在国家级、省级刊物公开发表论文13篇。

      在护理这一平凡的岗位上,李春燕交出了不平凡的答卷。然而,在她心中,却始终认为“不是我从事了护理行业,是护理行业成就了我。”

      ■优秀护理集体:骨外科一区

      全市首推“护士长24小时访视日”

      一袭飘然白衣,一顶别致燕帽,是一项守护生命的重任。作为医院第一批创建优质护理服务的试点病房,骨外科一区的白衣天使们,每天在最平凡的岗位上兢兢业业、无私奉献,用自己的爱心、耐心、诚心、精心为患者打造出了一片温馨的环境。

      “五个一服务”彰显服务至善

      一个微笑、一声问候、一次热情介绍、一张满意度调查表、一次电话回访,骨外科一区护理团队的“五个一服务”,彰显着护理团队服务至善的文化内蕴。据悉,骨外科住院患者具有疾病意外创伤、住院时间相对较长的特点,患者在心理上承受着较大的心理负担,为了给患者提供一个整洁、舒适、安全的医疗环境,科室开展了一系列温馨服务。

      在实施“护士长24小时访视日”、“护士首访日”的过程中,制定了护理人员服务用语及服务忌语、服务承诺,每个护理人员都严格做到着装整洁、注重礼仪;对待患者时精神饱满、面带笑容。为了延伸护理服务的内涵,在护士长黄妙红的带领下,护士们制作了各种各样图文并茂的温馨提示卡、内容丰富实用的疾病宣教手册、骨科功能锻炼手册,便于责任护士为患者进行健康宣教,使病人从单纯的住院治病转换成系统学习疾病保健知识的过程,真正达到关爱生命的目的。

      实现护理零投诉、零事故记录

      “为了保证服务质量的不断上升,我们还对每一个出院病人发放《住院满意度调查表》,以便通过满意度调查的结果及时纠正服务质量的偏差,保证护理服务质量不断提高。”黄妙红告诉记者,为了使患者真正感到“人性化的护理,全方位的服务”,患者出院时还会发放医患联系卡,以便患者出院后保持与医护的沟通、联系。通过一系列有力举措,科室实现了护理零投诉、零事故的记录,护理服务品质不断提高,昭示着护理事业的亮丽韶华。

      ■优秀护理集体:胃肠甲状腺一区、肝胆小儿外科

      让“造口人”活得有质量有尊严

      在胃肠甲状腺一区、肝胆小儿外科病区,各种标识牌、温馨提示语、安全小警示随处可见。每个病房里,还配有《患者住院指南》和具有专科特色的《健康指导》。护士站里,准备出院的患者正在询问“这个伤口如果洗澡要怎么处理?”“有异味怎么办?怎么出门?”,护士们都一一进行了解答。科室的人文关怀护理于细微之处显现。

      人文关怀护理满意度达98.5%以上

      作为医院首批开展优质护理服务示范工程的科室之一,该病区始终坚持“以病人为中心”的护理理念。护士长钟乙红告诉记者,医院不仅是解除病人肉体上的痛苦,更要进行人文关怀护理。从今年3月开始,科室便开展了以“以我爱心,换您舒心”的人文关怀护理,制订各项流程、标准并进行培训。从整理床单元到协助更衣,从刷牙漱口、梳头洗头、洁手擦身到泡脚、剪指甲、会阴护理、协助排便下床活动,从避免护理并发症发生到病情观察等,均有质量标准、操作流程,患者满意度达98.5%以上。

      造口护理提升患者生活质量

      记者了解到,与其他科室不同的是,该科室还承担了医院的造口患者护理工作。“因为专科特性,科室肠造口患者较多,手术治疗虽然挽救了患者的生命,但是也给患者的心理和身体功能带来巨大的影响”。钟乙红说,为了帮助造口患者快速康复,提高生活质量,2017年5月,科室派出1名护士去广州中山大学造口师学校学习,并取得了世界造口治疗师协会(WCET)认证的国际造口治疗师资格。

      如今,科室每季度都会进行造口联谊会,不仅内部交流沟通造口患者的护理,还召集患者及其家属对造口常见并发症及应急处理事项进行图文并茂地讲解,手把手教会家属及自我护理。同时,还建立造口患者护理交流微信群,居家的患者无论是造口还是其他生活上的问题咨询,护士们也都会耐心解答。用心用爱用专业去护理,让患者活得有质量,活得有尊严,该护理团队一直用行动诠释着这句话。

      ■优秀护理集体:重症医学科ICU

      人人参与科室管理

      推药、备药、心肺复苏、记录、调节监护参数……在重症医学科ICU病房里的抢救护理过程中,只有一个配合默契的团队,整个抢救护理过程才能顺利完成。护士长林日霞告诉记者,ICU是医院集中监护和救治重症患者的专业科室,担负着全院急性心肌梗死、严重多发伤、重型颅脑外伤、多脏器功能不全或衰竭等危重症病人的抢救工作,护理团队肩负的责任十分沉重。

      设立“许愿墙”缓解患者、家属担忧

      面对高强度超负荷的护理工作,林日霞提出了“人人参与科室管理”,设立各个质控小组,每位护士负责一项护理质量管理工作,制定各项质量管理工作的制度,及时记录、整理、总结,每月对质控护士提出的问题进行讨论及整改措施,使病区的护理管理工作不断改善。

      对于护理人员来说,除了正确执行医嘱,还要密切观察病情,紧密配合医生,这就需要有良好的护患沟通能力。林日霞介绍,ICU的护理人员“以病人为中心”,把人文关怀融入到护理服务中。由于ICU的患者病情一般较严重,对于家属的探视时间有要求,亲人生病,家属紧张焦虑。为了缓解患者、家属的担忧,护士们在ICU的家属等候区设立了一面“许愿墙”,上面贴满了五颜六色的许愿卡,卡上写着病人家属的各种祝福。许愿卡有儿女写给父母的,有丈夫写给妻子的,也有父母写给儿女的,有对自己家人的祝福,也有对全体医护人员的祝福,所有的祝福、爱在这里传递着……

      帮带培训年轻护士,提高业务技术

      倾注爱心,关注细节,感受温暖。多年来,重症医学科护理人员在林日霞的带领下,辛勤劳动,为危重症患者的健康默默奉献着。为了提高业务技术,科内坚持每周一次小讲课,每月一次业务学习和大型的护理查房,实行层级管理制度,高年资护士在工作中指导低年资护士,并定期对年轻护士进行业务技能考核。同时,还与各临床专科建立起良好的合作关系,相互学习、相互促进。她们以“创一流的质量,创一流的服务”为宗旨,立足岗位展现新时代的护理风采,弘扬南丁格尔精神。

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  • 随着大众对于健康的注重,越来越多人意识到要通过锻炼来增强自身的身体素质。在众多锻炼项目中,大多数人会选择跑步这项基本不受场地约束的运动。但很多人坚持跑步后,却导致了膝盖疼痛,这就是我们经常听到的名词——— “跑步膝”。

      有些人担心,跑步会造成膝关节磨损等问题,对膝盖不好,那么我们到底要不要跑步?还能不能跑步?在跑步时应如何保护膝盖?记者采访了相关医生。

      多锻炼增加耐磨性 强度莫过大

      “膝关节是我们人体最大最复杂的一个关节,在参与下肢活动的同时还要承受很大的身体压力,所以也是跑步中损伤机会较多,最受关注的关节。”市第三人民医院骨科康复病区医生刘宇介绍,膝关节中有四条韧带,对于稳定膝关节的运动和维持正常功能起着重要的作用。而半月板则对于我们膝盖的承重、维持膝关节运动协调、维持稳定和吸收震荡,达到保护膝盖的作用。

      实际上,长期锻炼的骨骼会更致密,而肌肉也会更强壮,也就是说越多的锻炼膝盖的耐磨性就越高,但在跑步过程中,当磨损和冲击力超过骨骼肌肉能力的时候,或是增加强度超过骨骼肌肉的耐受程度的时候,那么就会受伤。“所以关键在于如何去控制磨损和冲击力与骨骼肌肉恢复程度。”刘宇说。

      刘宇提醒大家,正确的跑步方式有利于健康,能减少对膝盖的损伤。

      跑步前一定要做好热身准备运动

      刘宇,平时养成好习惯,对膝盖有很大保护作用。

      选一双好的跑鞋:讲到跑步,你首先要有一双适合你脚的跑鞋,一双好的跑鞋可以让你的运动更安全、更舒适。鞋子一定是专门为跑步设计的鞋,不是篮球鞋之类的鞋子。

      做好准备活动再跑:跑步前的热身运动可以减少运动带来的损伤,针对膝关节的热身动作有深蹲、后踢腿、高抬腿等。另外就是要拉伸肌肉,人身体的每一个关节、肌肉都是紧密相连的,充分的拉伸对于运动具有很好的保护作用。

      锻炼腿部肌肉:关节周围都由肌肉等软组织包裹着,是关节的保护伞,肌肉力量和控制直接影响膝盖的承受力。举一个简单例子,举重运动员能举起超过骨骼承受极限的重量,是因为有足够强大的肌肉作为支撑,保证在瞬间给予膝关节支撑。跑步也一样,长期跑步的人没有很好的肌肉力量就没办法支撑膝盖的劳损。可以在医生指导下选择合适的腿部肌肉锻炼,例如背靠墙蹲下、平躺在地面将臀部抬起等。

      提醒

      这些跑步方式会让你膝盖损伤

      刘宇称,生活中要避免错误的跑步方式。

      室内跑步机跑步:与室外跑相比,在跑步机上跑步属于被动的跑,不容易控制膝关节稳定,损伤的可能性就会增大。而且时间过长,让膝盖负重很大。

      错误的姿势跑步:内八字、外八字、左右用力不均等等,这些错误的跑步姿势是造成你膝盖疼痛的重要因素。据某机构的调查显示,超过六成的膝关节损伤和跑步姿势有关。所以,正确的运动姿势是避免所有运动损伤的首要因素。

      各种不良路况下跑步:有人为了加大运动消耗,达到减肥目的,会选择坡度大的路面或者直接跑步上山,又或者在一些山路十八弯的道路上快跑,增加消耗,而这类频繁的上下坡、左右转弯都会给膝盖带来很大的伤害。

      过度跑步:有些人会给自己定个目标,今天跑多少公里明天跑多少公里,或者会看自己的微信运动里的步数,一旦没跑多少步就不罢休,又结合上述的几项误区去跑步,给膝盖带来巨大的损伤。

      快速跑步:高速度的跑步会对膝盖造成巨大的冲击力,而且腿部落地较直,膝盖因为弯曲较少而导致肌肉缓冲作用减弱,让膝盖承受了直接的冲击力,对膝盖造成损伤。

      怎样跑步才会减少对膝盖损伤

      注意跑步姿势:跑步时保持放松,微微耸肩、手臂放松、摆动自然。跨步适中不宜过大,脚后跟着地后迅速使全脚掌着地,保护膝关节。如有内八或外八等不良姿势的,建议姿势纠正后再跑,避免膝盖局部受力过大,导致膝关节损伤。

      避免过度跑步:每个人跑步的量都是不一样的,没有相对统一的标准,主要取决于自身肌肉和身体的感觉,如果肌肉疲劳导致控制变差,膝盖承受冲击力减弱,进而对膝关节造成损伤。所以不要盲目增加跑步量,保证有充分休息后再缓慢增加运动量。

      注意跑步速度:高速奔跑会对膝盖带来极大的冲击力,使膝盖减震效果减弱,导致半月板承受重量过大,进而损伤膝关节。可以选择慢跑减少冲击力。

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